90 tätiger Trainingsplan

Den nachfolgenden Trainingsplan schlagen wir dem über eine durchschnittliche Kondition verfügenden Sportler vor, der wassersicher schwimmen kann, Radfahren kann und ca. unter 60 Minuten 10 Kilometer laufen kann. Wenn du mit anderen Parametern dich an deine Vorbereitung machst, trainierter bist, oder gerade im Gegensatz zu Beginn in der Vorbereitung mit der Änderung einer Lebensweise beginnen möchtest, so schlagen wir vor, dass du Kontakt mit unserem Fachexperten aufnimmst, rufe Gyula Kis unter der Nummer +36 30 371 6771 an oder schicke ihm ein E-Mail unter der Adresse kistricoach@gmail.com und bitte ihn um einen individuellen Trainingsplan, weil man sich am effektivsten mit einem auf die Person abgestimmten Trainingsplan vorbereiten kann.

1. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

2. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

3. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

4. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

5. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

6. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

7. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

8. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

9. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

10. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

11. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag

12. WOCHE

MONTAG

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

SAMSTAG

SONNTAG

MORGENS/VORMITTAGS

SCHWIMMEN: /~45Minuten/600m Aufwärmen 2x(100m Brust/100m Rücken/100m Brust), 200m Kraulen Bein, 4x50m hin einarmiges Kraulen, zurück Brust.

SCHWIMMEN: /~40Minuten/ 1200m fortlaufendes Schwimmen. 100m Brust/50m Kraulen.

Ruhetag

NACHMITTAGS/ABENDS

LAUFEN: /35Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

GYMNASTIK/STÄRKUNG: /20-30Minuten/

LAUFEN: /45Minuten/ ständiges Laufen, mit einer niedrigen Intensität

FAHRRAD: /1 Stunde 15Minuten/ Fahrrad, auf ebener Fläche. Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und ein ständiges Treten, mit umso weniger Rollen!

Ruhetag